Autocuidado: eu consigo!
O autocuidado é uma tendência - está em toda parte (pelo menos seu conceito). Não sei se sou eu, mas mas estou um pouco cansada de todos os conselhos para passar um dia de spa ou me deliciar com um banho de espuma e um copo de vinho. Se você pesquisa no Google o autocuidado com as mães, as 10 principais recomendações são geralmente (faça uma massagem, ioga, medite, cuide de suas unhas!).
O autocuidado consiste em escolher intencionalmente uma mentalidade que nutre DIARIAMENTE seu corpo, mente e alma. O autocuidado não é um evento que você agende para si a cada poucas semanas (talvez meses…). É uma abordagem mais gentil para sua vida. É uma atitude que diz: "ei, eu importo também, minhas necessidades importam, minha saúde importa..."
Eu acredito que cuidar de mim não é autoindulgente. Cuidar de mim é um ato de sobrevivência. (Audre Lorde)
Nesse contexto, a ideia de autocuidado é vista quase como um ato de rebelião, porque vai contra gerações de treinamento cultural que nossa primeira responsabilidade é o cuidado emocional e prático dos outros, e que não é realmente aceitável reservar um tempo para você mesma. Como mães, devemos ser sobre-humanos e dar 110% todos os dias, não importa o quê.
Trate-se
Parece contra-intuitivo, mas o tipo de tratamento é importante. Quando dei uma palestra sobre “Compaixão” na conferência MaMa, na Escócia, alguns anos atrás, um dos meus slides incluía uma imagem de uma caixa de chocolate. As mulheres que participavam da conferência me disseram que esse era o melhor tratamento após um dia ruim no trabalho. Era basicamente uma caixa com uma enorme variedade de bombons e, depois de um dia péssimo, você justifica a si mesma: "Eu mereço isso".
Assistir a uma temporada inteira de Supermães enquanto devora uma caixa de bombons é distração, não autocuidado. Você definitivamente não se sentirá melhor depois dessa caixa de chocolates. É bem provável que se sinta pior. O mesmo que aquele grande copo de vinho que você economizou até as crianças irem para a cama. Não estou dizendo que de vez em quando deitar no sofá com um copo de vinho não é perfeito, mas se é uma ocorrência regular que ajuda você a "entorpecer" o que está sentindo, então talvez valha a pena ficar atenta. Por que não tomar café com uma amiga ou amigo que sente saudades? Ou uns 30 minutos imperturbáveis na varanda à noite, lendo algumas páginas daquele livro de um autor que adora enquanto seu parceiro coloca as crianças na cama?
Observe seu eu-crítico interior
Todas nós temos uma crítica interna que sequestra qualquer momento de felicidade que temos e acumula culpa quando cometemos um erro. Tente notar essa voz hoje e, em vez de discutir com ela, convide-a para o chá. Sua mente não é sua inimiga, mas ela adquiriu alguns hábitos que podem ser irritantes, mesmo que a intenção seja boa. A maioria de nós deixou essa voz interior desmarcada, ignorando-a ou discutindo com ela. Na próxima vez em que seu crítico interior aparecer, tente uma abordagem amigável: “Ah, meu irmão gêmeo tagarela voltou… e como posso ajudá-lo hoje?” Aprender a aceitar todas as partes de você - o bom e o não tão bom, é uma grande parte de seu autocuidado e aceitação de seu incrível eu em sua totalidade. Tenha uma política de portas abertas para todas as suas emoções, não apenas para as que você foi condicionada a aceitar.
Faça os Rituais Diários importarem
Férias na praia ou na serra não estão no orçamento? Vamos pensar em outras coisas! Existem coisas que você pode fazer todos os dias e que podem se tornar parte de uma prática diária de autocuidado para reduzir o estresse e o desgaste diário da vida:
Faça exercício! Ele também aumentará a sensação de boas substâncias químicas no cérebro.
Sempre que possível, escolha alimentos saudáveis, beba água e coma conscientemente.
Vá para a cama em um horário razoável e faça do seu quarto um santuário (sem celular).
Imponha limites, comece a dizer não, especialmente se você está acostumada a colocar as necessidades de todos em primeiro lugar (isso requer prática, especialmente se você só sabe dizer sim para as pessoas a vida toda).
Crie um "tempo para mim" e programe-o em sua agenda, assim como faria com a reunião com os pais ou com a consulta odontológica. Reserve algum tempo para ler, ouvir música, tomar aquele banho revigorante, ou só deitar com as pernas para o alto.
Se você não fizer isso por si mesmo, faça por quem você ama.
O autocuidado é contigo. Quando seu tanque está vazio, você sofre, sua família sofre. Não opte por correr com um tanque vazio. Não estou falando de grandes mudanças. Mesmo uma pequena mudança faz a diferença. Comece pequeno e desenvolva. Você tem que fazer disso uma prioridade, mesmo quando a voz em sua cabeça diz que o autocuidado é preguiçoso ou indulgente ou sempre o lembra de todas as coisas que DEVERIA estar fazendo. Mesmo quando essa voz diz que você não é digna. Permita-me lembrá-la: você é digna, suas necessidades são importantes, você é importante.
Como você se cuida ou não se cuida regularmente? Se não, você pode começar hoje?
Foto Instagram: @fabianaberacocheafotografia
