Sei que estou grávida pelo meu padrão de sono, antes mesmo de fazer um teste de gravidez. Tenho um sono de nível olímpico, quando minha cabeça encosta no travesseiro, eu durmo, então a insônia foi uma companheira muito incômoda em minhas gestações.

No início da gravidez, você pode querer deitar às 18h, dar um leve cochilo e despertar totalmente às 18h30, entrando pela madrugada com o Instagram como companhia. Os hormônios da gravidez afetam todos os sistemas do corpo, causando frequentes idas ao banheiro, cãibras nas pernas e aquelas curvas de 20 pontos no terceiro trimestre, quando seus quadris doem por ficar deitada na mesma posição. A insônia também pode piorar com a ansiedade e a montanha-russa emocional de se tornar uma mãe.

Para a maioria das gestantes é difícil conseguir um sono reparador profundo, mas se você está dormindo apenas 5-6 horas por noite, leia isso: algumas pesquisas sugerem que seu trabalho de parto será mais longo e doloroso – esse é o motivo perfeito para dar um cochilo sem culpa.

Pratique dizer as palavras em voz alta "Vou me deitar para tirar uma soneca" – adquirir o hábito de tirar sonecas sem culpa durante a gravidez significa que você também achará muito mais fácil se permitir uma soneca no pós-parto semanas também.

Um estudo recente também sugere que quanto melhor você estiver dormindo no terceiro trimestre, mais fácil será a amamentação após o nascimento de seu bebê.

10 maneiras de reduzir a insônia na gravidez

O suco de cereja, kiwi ou abacaxi contém melatonina (um auxílio natural para dormir produzido no cérebro).
Ouça o seu corpo e torne-se especialista no autocuidado na gravidez. Coma por 1,1 e durma por dois.
Exercício – se não tem hábito, pode ser a última coisa que você deseja fazer, mas pode ajudá-la a dormir melhor. Ioga leve pode ser muito benéfico e ela libera hormônios da felicidade em nosso cérebro.
Reduza a cafeína.
Limite o seu tempo online uma hora antes de deitar, pois a luz da tela do seu celular, laptop ou tablet pode afetar os níveis de melatonina, tornando mais difícil o relaxamento para dormir. Opte por ler um livro, que tal?
Evite beber um litro de leite antes de dormir, por pior que seja sua azia.
Tome um banho quente antes de deitar. Se curtir, use óleos essenciais de lavanda e camomila ou beba um chá dessas plantas, isso ajuda a promover o relaxamento (falei do chá de folhas secas, não de óleo essencial).
Use seu app GentleBirth para ajudar a desligar a mente acelerada. As mães que usam o app tendem a dormir melhor do que a maioria e aprendem a priorizar cochilos sem culpa. O Santuário do Sono é o favorito entre as mães e profissionais da assistência. Às vezes, depois de um parto prolongado, doulas e parteiras acham difícil desligar, por isso também usam o Santuário do Sono. A Meditação para Escanear o Corpo também é muito eficaz.
Converse com seu parceiro/ sua parceira para fazer uma massagem na hora de dormir (ou mais, se você quiser).
Se tudo mais falhar, acorde seu parceiro/ sua parceira para entretê-la – afinal, a insônia na gravidez também é responsabilidade deles e compartilhar é importante.

O que funcionou para você?

Com amor,