Body Scan – Uma poderosa prática de meditação para a gravidez

É difícil NÃO estar ciente de seu corpo durante a gravidez. Todos os seus sistemas internos estão mudando a todo momento de maneira incrível para dar suporte ao seu bebê em crescimento. Você provavelmente também está percebendo como o formato do seu corpo está mudando, você está fazendo um depósito de gordura extra, sua barriga está crescendo, seus seios estão mudando – tudo está começando a parecer diferente.

Para muitas mulheres, essas mudanças podem não ser reconfortantes e bem-vindas. Muitas de nós crescemos sentindo-nos inseguras em relação à própria pele e a gravidez pode intensificar esses sentimentos. Essa sensação de "não ser suficiente" relacionada à nossa imagem corporal nos segue como um fantasma na idade adulta e será uma companheira indesejada para o resto da vida – a menos que possamos encontrar uma maneira de nos ver de forma diferente.

Por muito tempo, pensamentos negativos sobre nosso corpo limitam nossas experiências com ele. Quando foi a última vez que você se sentiu realmente em casa em seu corpo, apreciando o trabalho incrível que ele está fazendo hoje e todos os dias? A varredura corporal convida você a explorar como é estar dentro do seu corpo e a explorar a sabedoria que ele tem a oferecer durante a gravidez.

Você ouvirá muitas pessoas dizendo para você sintonizar seu corpo durante a gravidez e o parto, mas isso pode ser difícil quando você não visita seu corpo há um bom tempo. Afinal, o que isso quer dizer?

Conforme nós praticamos a meditação de varredura corporal, aprendemos a identificar as emoções no corpo para que possamos nos tornar conscientes delas. Por exemplo, passamos a perceber como nosso rosto fica vermelho quando estamos irritadas com alguém. Perceber essas sensações significa que você está pronta para discutir antes mesmo de começar.

Um dos meus tutores mestres descreveu como vivenciamos a mente e o corpo como stickmen - temos essa grande cabeça cheia de atividade e o corpo magro e fino não recebe atenção. A meditação de escaneamento corporal (body scan) nos oferece uma maneira de descer de nossas cabeças de “pirulito" e entrar em nosso corpo e na quietude que está esperando por nós.

Na pesquisa, a prática de escaneamento corporal mostra maior consciência de "interocepção" – uma sensação e consciência de sinais de dentro do corpo e seus órgãos viscerais percebidos no cérebro. Com essa prática, você está aprendendo a se sintonizar com o corpo em um nível profundo.

Não é uma técnica de relaxamento (embora possa parecer relaxante), especialmente se você fizer isso na cama à noite. Se você está fazendo a varredura do corpo com o objetivo de ficar relaxado, então essa não é uma prática da mindfulness. O objetivo não é relaxar. Ao contrário, o objetivo é estar presente em seu corpo como ele está neste momento. É um processo simples de passar de uma parte do seu corpo para outra em total aceitação do que você encontra lá. Desperte sua curiosidade sobre o que está lá - cada vez que você ouvir a faixa Escaneamento do Corpo no app GentleBirth, faça uma abordagem como se essa fosse a primeira vez que você faz uma viagem ao redor do seu corpo. Às vezes, você não percebe nenhuma sensação – e tudo bem. Outras vezes, você encontra dor ou desconforto em certas áreas. Nessas áreas, você pode respirar para dentro delas e não se envolver com nenhuma história que sua mente esteja lhe oferecendo sobre essa dor ou angústia. Continue a exploração, movendo-se de uma área para outra. Quando você alcançar a parte desconfortável, aproxime-se dela com gentileza e respire dentro dela enquanto você entra e sai dessa área. Ao mover-se de uma área para outra, você pode notar o que parece uma dissolução de partes do seu corpo, conforme você se move de lá para cá.

O Escaneamento corporal é uma ótima maneira de começar uma prática de mindfulness se você for novata. Enquanto sua mente divaga, traga-a de volta para sua respiração e para aquela parte de seu corpo. Não tente chegar a lugar nenhum, ou sentir nada em particular, apenas esteja em seu corpo e as sensações em constante mudança que você encontra lá. No trabalho de parto, as sensações vêm e vão, mudam e fluem. À medida que você pratica estar com essas sensações, você pode fluir com elas, feito ondas, enquanto seu corpo e o seu bebê estão trabalhando juntos.

A porta está sempre aberta – por que não voltar para o seu corpo hoje? Deixe seu corpo ser um refúgio seguro durante a transição da gestação, permitindo que você enfrente as mudanças com apreciação e uma nova amizade encontrada em relação ao seu corpo incrível.

(Existem áudios de body scan no aplicativo GentleBirth - experimente o “Escaneamento do Corpo” hoje mesmo e perceba-se em seu corpo).

GentleBirth é o primeiro app inteligente de preparação mental e emocional para o parto do mundo. Combina Neurociência, Obstetrícia e Tecnologia para ajudá-la a ter a experiência de parto mais positiva possível.