Você está se sentindo extremamente estressada com todas as manchetes assustadoras sobre o coronavírus? Você não está sozinha.
Sei que parece um pouco estranho ver juntos em um título Hipnose no Parto + COVID-19 e não se preocupe, mas este não é outro artigo que a deixará ainda mais estressada com o que está acontecendo. Antes de tudo reserve um momento para apreciar o fato de que sua prática diária de hipnose e mindfulness apoia seu sistema imunológico. O estresse contínuo enfraquece nosso sistema imunológico e, de maneira indireta, sua prática de hipnose é realmente muito boa para você e seu bebê e no pós-parto também! Então continue assim!
O que mais você pode fazer nas próximas semanas para reduzir o estresse desnecessário?
Onde está o seu foco? (essa frase é uma das preferidas no GentleBirth). Um recurso muito poderoso que sugerimos é que se pergunte, enquanto está navegando nas redes sociais, conversando com um amigo ou assistindo algo na TV, “o que estou prestes a assistir, ler, discutir, vai me deixar mais empolgada ou mais ansiosa com o nascimento do meu bebê?”. E isso não significa que você começa a policiar todos os pensamentos que tem, mas percebe como se sente. Por exemplo, o vídeo que você acabou de assistir no YouTube a deixou inspirada, empolgada ou cheia de pavor? O poder de se sentir melhor está sempre em suas mãos.
Controle o que for controlável
Alguns pais com quem conversei esta semana disseram que se sentem realmente ansiosos porque as coisas estão fora de controle (graças a muitas manchetes assustadoras da mídia, sem dúvida). Sim, as coisas podem parecer esmagadoras no momento, mas ainda há algumas coisas que você tem controle para limitar suas chances de contrair o vírus (lavar as mãos com frequência e evitar grandes reuniões públicas). Use sua prática de hipnose como uma inoculação de estresse. Aumente sua prática para todos os dias, em vez de duas vezes por semana. Ter atividades regulares que a ajudem a acumular as probabilidades a seu favor de permanecer bem também reduzirá sua ansiedade. Os parceiros também estão estressados; portanto, se você estiver usando o aplicativo GentleBirth, lembre-o de usar também as sessões do parceiro.
Lavagem consciente das mãos
Se você está tendo um dia particularmente estressante, use a lavagem das mãos como uma ilha de consciência em um oceano caótico para se desfazer brevemente. Assim como tomar um banho consciente, você usará todos os seus sentidos para permanecer presente. Observe o cheiro do sabão, como ele repousa em suas mãos, preste atenção à temperatura da água (sua mente se distrai algumas vezes, apenas observe-a e, gentilmente, guie sua atenção de volta para a pia, sem qualquer julgamento). Ouça o som da água corrente. Observe a sensação de suas mãos deslizando uma sobre a outra e reserve um momento para apreciar o acesso à água corrente limpa, sabão e sua saúde. Fazer uso do álcool gel para as mãos é também um bom hábito preventivo de contágio do vírus.
O que não está errado
Seu cérebro está sempre atento a ameaças, foi isso que ajudou a raça humana a sobreviver. Mas essa habilidade de sobrevivência nos mantém em alerta máximo e, se você já experimentou algum tipo de trauma no passado, seu cérebro é ainda mais hipervigilante - mesmo quando não há ameaça real. Portanto, se você perceber que sua mente está fugindo com o piloto automático, catastrofizando o COVID-19, respire algumas vezes e se pergunte: "neste momento, o que não está errado?", acho que você descobrirá que muita coisa está indo bem agora.
Preste atenção à sua dieta
Claro que você sabe que comer alimentos nutritivos saudáveis durante a gestação é bom para você e para seu bebê, mas observe também sua dieta mental. Sem dúvida, você está sendo muito consciente com o que coloca no seu corpo, então seja igualmente consciente com o que deixar entrar “no andar de cima“ do seu cérebro.
Espero que isso tenha sido útil para você!
Tracy
P.S.: conheça o aplicativo GentleBirth. Lá você encontra exercícios de hipnose e mindfulness, além de outros tantos desenvolvidos especialmente para seu período de gestação, parto e pós-parto.
