Mindfulness: dirigir na contramão pode ser o certo a fazer
* Anabel Guerra Silveira
Não vou incitar ninguém a infringir o Código Nacional de Trânsito, mas você já percebeu que a nossa vida é preparada para seguir no piloto automático? Quantas vezes você já ouviu ou pensou: "É difícil somente enquanto está aprendendo, depois fica tão fácil que você faz sem nem pensar, é como dirigir!" Vivemos em modo multitarefa, quem não se adapta a isso sofre pelas pressões externas de ter que dar conta de tudo – e com excelência. Passamos a maior parte do tempo de maneira inconsciente, sem perceber o que estamos realmente fazendo, sem estarmos plenamente atentos.
Mindfulness é firmado em pilares que interagem entre si e se complementam. Um deles é a mente de iniciante. Exatamente o oposto do que nos é sugerido ao dizer que "depois que aprender fica automático". Fazer cada coisa como se fosse a primeira vez, como se estivesse aprendendo, e olhar com curiosidade para isso, contrariando o senso comum que diz que devemos ser especialistas no que fazemos. Sentir-se como um eterno aprendiz!
Mindfulness é centrado em focar a mente em uma coisa de cada vez, colocando toda a intenção naquilo que está fazendo ou pensando. Está trocando a fralda? Troque a fralda. Está tomando (ou dando) banho? Faça isso, com atenção plena. Mas… nossa mente é vagante, viajante por natureza… e precisar trazê-la para o momento presente pode nos causar frustração. Nós vivemos de expectativa em expectativa e julgamos continuamente (ao mundo, aos outros e a nós mesmas). Então… aceite que sua mente é viajante, e não julgue a si mesma. Teve consciência de que perdeu a atenção? Simplesmente retorne, siga e celebre o momento de consciência!!!
Veja as coisas como são, e não como acha que deveriam ser. Substituindo a expectativa por apreciação, a vida fica mais leve. Esqueça o "deveria". O sofrimento vem dos nossos julgamentos sobre o que acontece, e não pelo que realmente acontece. Tenha paciência, com a vida, com sua gestação, com seu bebê, com você. E tenha confiança nos seus instintos, no que você aprendeu e no que espera da sua gestação e parto.
Observe que naturalmente somos levados a focar no lado negativo das coisas. Focar no positivo exige treino e intenção, é trabalho consciente. É a teoria do "priming" – intencionalmente ESCOLHER ter uma experiência positiva ou negativa diante de uma situação que ainda não aconteceu. É o que podemos trabalhar durante a gestação, acerca do parto.
O cérebro não consegue administrar sentimentos e emoções antagônicos simultaneamente. Então, exercite sentimentos positivos, especialmente a gratidão. E não estou me referindo a viver "pollyannamente", mas a realmente perceber, prestar atenção nos motivos pelos quais pode ser grata. Quando a gratidão ocupa o cérebro, faz que ele não se perca em raiva, frustrações e preocupação. E mesmo em situações adversas – às quais estamos expostos e não somos imunes – sempre haverá algo a agradecer, e assim desviar o holofote da atenção cerebral para longe de sentimentos como medo, tristeza e raiva.
Sintonize a mente no que tem, e não no que falta. Isso altera positivamente a nossa biologia, diminui os níveis de estresse, normaliza a pressão arterial, reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL). Além disso, melhora o sono e eleva os níveis de ocitocina, o que beneficia os relacionamentos, tornando-os mais prazerosos.
Com a prática de Mindfulness, você não fará os sentimentos ruins desaparecerem, nem as situações desafiadoras não surgirem, mas irá alterar a sua relação com esses pensamentos e sua reação a essas situações.
Todo esse movimento na contramão do senso comum que diz que precisamos ser multitarefa, correr para produzir demais, reclamar para conseguir as coisas, vivendo no modo slow, em atenção plena a cada atividade, sorvendo o presente sem vaguear pelos acontecimentos do passado ou preocupações com o futuro, irá refletir numa resposta positiva, contrária à resposta de luta ou fuga, provocada pelo medo e pelo estresse.
O único piloto automático que é realmente válido é o de praticar Mindfulness de tal forma, que a cada pequena atividade diária seja feita com atenção plena, sem estar deliberadamente pensando em ter atenção plena, apenas TENDO.
