Você sabe o que atletas de alto rendimento e gestantes têm em comum?
*Fernanda Valente
Se pararmos para pensar em tudo que envolve a vida de um atleta e de uma gestante, é quase impossível encontrar algo que os relacione. Porém, o que pouca gente sabe, é que a psicologia do esporte que é usada para preparar mentalmente os atletas de alto rendimento, é uma ferramenta incrível que pode ser utilizada também na preparação mental e emocional das gestantes, para o parto.
E então você, gestante, se pergunta: o que será a psicologia do esporte tem e como ela pode me ajudar a alcançar um parto mais tranquilo e positivo?
Bom, a psicologia do esporte nada mais é do que o campo da ciência que trabalha com as emoções, pensamentos e comportamentos que afetam as pessoas que irão realizar algum tipo de atividade física.
No cenário do trabalho de parto e parto, a psicologia do esporte será essencial para proporcionar às gestantes:
um aumento na concentração e no foco, que é um pré-requisito crucial para o bom desempenho;
um aumento na confiança que elas têm em si mesmas, acreditando que são mais que capazes de enfrentar o que quer que seja;
um aumento na motivação e determinação para ter sucesso naquilo que ela sempre desejou;
melhora a capacidade de lidar com o estresse ou com situações estressantes e muito mais.
Isso tudo é possível, pois a psicologia do esporte utiliza ferramentas como as que veremos a seguir.
Visualização Mental
Nossa mente não sabe distinguir entre o que é vivido e o que é imaginado. Sabendo disso, a psicologia do esporte concentra-se na visualização mental positiva, com o objetivo de melhorar habilidades psicológicas, como a autoconfiança; melhorar o controle de excitação, visualizando a sensação de foco e calma antecipadamente; e diminuir a resposta automática ao medo no dia do parto, pois quanto mais a mulher visualizar seu parto, nos mínimos detalhes, quando ele realmente acontecer sua mente vai entender aquilo como algo natural e familiar e ela permanecerá tranquila.
Prática do Foco Intencional
A mulher aprende a se concentrar e prestar atenção intencionalmente no processo do parto, ignorando as distrações externas que podem gerar ansiedade e preocupações. A gestante aprende a se concentrar ainda durante a gestação para que isso aconteça de forma natural e espontânea no dia do parto. Um mantra que pode ser útil para esses momentos de foco é “Eu posso fazer qualquer coisa por 1 minuto”.
Motivação e Conversa Positiva Consigo Mesma
Falar palavras positivas e de incentivo para si mesma é uma ótima maneira de melhorar seu desempenho. Existem 2 tipos de autofala: a Instrutiva e a Motivacional. A Instrutiva é aquela que a mulher dará instruções para si mesma, para que se mantenha respirando, calma, confiante e no controle. Já a motivacional é a que ela dirá coisas como: “eu sou forte” ou “eu consigo, meu corpo foi feito pra isso” e esse tipo de autofala é a mais eficaz para atividades de resistência, pois a pessoa aumenta sua motivação, seu foco, sua autocrença e sua determinação para ter sucesso.
Estabelecimento de Metas
A mulher ou o casal deve traçar metas específicas e realistas (porém desafiadoras), e anotá-las para se sentirem responsáveis. Elas devem ser revisadas regularmente e seu progresso avaliado. É preciso que se tenha um único objetivo para praticar, mas nunca deve ser um tipo específico de parto. O foco principal deve ser o de ter um nascimento positivo acima de tudo. Isso faz com que a mulher consiga planejar especificamente como ela irá se preparar para o dia do parto, seja fazendo sessões de meditação no app GentleBirth Hypnobirthing pelo menos 1 vez ao dia, ou caminhando, ou até mesmo fazendo ioga ou pilates – anotando ela consegue ter uma noção do seu progresso quanto ao que foi planejado.
Utilizando todas essas ferramentas o quanto antes na gestação, a mulher se sentirá mais preparada para o dia do parto. Ela acreditará que é capaz de qualquer coisa; terá mais foco e concentração não só no parto, mas em todas as atividades do seu dia a dia; será capaz de escolher como seu corpo responde às situações; e será forte mentalmente, ou seja, ela fará fisicamente o que se compromete mentalmente a fazer.
Para fechar com uma reflexão, apresento abaixo um verso do pacifista indiano Mahatma Gandhi, para que possamos refletir que basta apenas mudar uma coisa em nossas vidas, para que todo o resto mude.
Suas crenças se tornam seus pensamentos,
Seus pensamentos se tornam suas palavras,
Suas palavras se tornam suas ações,
Suas ações se tornam seus hábitos,
E seus hábitos se tornam seus valores.
– Mahatma Gandhi –
E você, o que precisa mudar hoje para alcançar seu parto positivo?
