Se você participou de um Workshop GentleBirth, ou já leu sobre posições em trabalho de parto, entende que a posição vertical traz benefícios significativos para você e seu bebê. Os benefícios citados na pesquisa incluem:

Trabalhos de parto mais curtos
Menos necessidade de medicação
Menos bebês passando por problemas

Pelas minhas próprias observações, e tenho certeza de que outras parteiras e doulas concordam, as mães que adotam posições retas no trabalho de parto sentem-se mais no controle, mais confiantes e agem com mais poder.

Durante anos, venho dizendo que o que seu cérebro está fazendo durante trabalho de parto é tão importante quanto o que seu corpo e seu bebê estão fazendo. Sentir-se poderosa afeta nossos pensamentos, sentimentos, comportamento e até nossa fisiologia.

O que acha:

É possível que a maneira como você se move no trabalho de parto faça seus hormônios funcionarem para você ou contra você? Sim!
É possível que a adoção intencional de uma "posição de poder" no trabalho de parto possa influenciar sua mente e seu corpo de maneira positiva ou negativa? Sim!
É possível que o que você veste no trabalho de parto possa influenciar como você se sente? Sim! Imagine-se vestindo uma roupa hospitalar ou uma roupa esportiva e perceba a diferença.

Sentimentos de empoderamento ou desempoderamento são influenciados inconscientemente e podem ser ativados ou desativados sem que você saiba. Pense em um momento de sua vida em que você se sentiu poderosa. Mergulhe nesses sentimentos de triunfo e conquista por alguns minutos, e observe como você se sente diferente.

Você acabou de mudar seu estado psicológico simplesmente lembrando-se de um momento em que se sentiu poderosa. Pode acreditar que essas lembranças voltam ainda mais rapidamente quando você muda a posição de seu corpo para uma postura mais ampla, como a da Mulher Maravilha.

Por que é importante sentir-se poderosa no trabalho de parto?

Quando você se sente desanimada, seu cérebro age de maneira muito diferente e trabalha contra você das seguintes maneiras:

A ansiedade aumenta a redução do funcionamento executivo do cérebro (a capacidade de tomar decisões e de se concentrar).
A dor aumenta.
A memória no trabalho de parto é prejudicada, tornando mais difícil lembrar o que você aprendeu durante sua jornada.
Seu foco é mais externo e você é menos consciente.

No trabalho de parto, o sentimento de poder age como um amortecedor contra emoções negativas e você fica menos preocupada com o que os outros pensam. Seu foco é ampliado e seu pensamento se torna mais positivo.

De acordo com o especialista Adam Galinksy, o sentimento de poder incentiva você a agir, tornando-lhe mais proativa.

Você se sente mais conectada aos outros.
Você se sente mais no controle.
A dor é reduzida.

Sentir-se fortalecida não apenas expande nossas mentes, mas também expande nosso corpo.

A postura corporal expansiva está ligada à dominância no reino animal; nos humanos, está relacionada a níveis mais altos de testosterona (o hormônio da confiança). Quando nos sentimos poderosas, nos fazemos parecer maiores. Veja como os jogadores reagem numa conquista de Copa do Mundo ou um atleta que acabou de ganhar uma corrida. Seus braços se erguem, seus peitos estão inchados e o queixo está erguido. Essa postura corporal expansiva também é vista em atletas cegos ao cruzar a linha de chegada — é uma expressão inata de triunfo. Ao contrário, quando nos sentimos impotentes, chateadas, ansiosas, tendemos a nos tornar menores e essa linguagem corporal nos faz parecer menos poderosas por aqueles que nos rodeiam.

Sentir-se poderosa ou impotente também influencia a maneira como andamos e conversamos. Pesquisas sugerem que falamos mais devagar e pausamos mais quando nos sentimos confiantes e o tom de nossa voz se aprofunda para nos fazer parecer maiores. Os músculos da laringe se expandem ao invés de apertar.

Em outras pesquisas, estamos aprendendo que a linguagem corporal de outras pessoas também afeta nossos sentimentos de poder ou impotência. Se seu acompanhante ou mesmo sua enfermeira estiver estressada ou desinteressada, isso pode afetar sua fisiologia. Nossas expectativas dos outros se refletem em nossa linguagem corporal — um bom motivo para solicitar uma enfermeira/parteira que esteja na mesma vibe que você para o tipo de nascimento que está esperando.

iPosture

Limite o tempo no seu smartphone. Novas pesquisas sugerem fortemente que quanto menor o dispositivo, mais nos encurvamos (postura corporal contrativa) e menos assertivos nos tornamos (o encurvamento é uma posição sem poder).

Faça uma pose (física ou mental)

Uma posição de poder é qualquer posição vertical e expansiva que você adotar (sentada ou em pé). Pense na Mulher Maravilha. A palavra-chave aqui é expansiva. Curiosamente, a postura oposta é constritiva — o corpo se contrai para fazer você parecer menor, para se misturar e não atrair atenção (o sistema "evitar" do cérebro foi acionado). Pense em como as pessoas ansiosas ou deprimidas se sentam. Olhando para baixo, braços próximos ao corpo, queixo para baixo e ombros encurvados.

Veja essas imagens e veja quais você acha que são posições de poder.

Vamos ainda mais longe e imaginemos essa pose e os sentimentos que percebemos nelas: isso também ativa o cérebro. Algo a considerar se você estiver em repouso durante longos períodos de gravidez ou se tiver uma epidural no trabalho de parto e tiver decisões importantes a tomar no dia.

Como ter uma postura de poder na gravidez, nascimento e mesmo depois

Essas sugestões são úteis antes de qualquer encontro potencialmente estressante e a maioria também podem ser usadas durante qualquer momento de interação social.

Nas consultas de pré-natal, não fique debruçada sobre o telefone. Sente-se com a coluna o mais reta possível, se estiver usando o app GentleBirth, ou fique em pé (ocupe muito espaço) ou caminhe. Isso é muito útil se os hospitais ou as clínicas lhe deixarem ansiosa.
Respire lenta e profundamente. A respiração lenta desencadeia a resposta de relaxamento.
Adote uma pose de poder por 2 minutos – se você se sentir estranha fazendo isso em público, vá ao banheiro.
Se você não conseguir representar fisicamente a posição de poder, faça-a mentalmente e traga uma lembrança da sua vida quando você se sentiu poderosa.
Sorria!

Observe sua postura hoje. Que pequenos ajustes você pode fazer agora para melhorar sua mentalidade em termos de poder e positividade?

Foto: Amy Cuddy, psicóloga social, escritora do livro O poder da presença